co to seria

Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]

Trening 24.01.11 mięśnie naramienne: -5 serii wyciskania sztangi z klaty, siedząc -4 serie unoszenia sztangielek bokiem w górę, leżąc na ławce skośnej -4 seria wyciskania sztangielek "Arnold Press" kaptury: -5 serii szrugsów ze sztangielkami, stojąc To co ważne, to jest to pierwszy tydzień, pierwsza część nowego makrocyklu. Tak jak [...]

juz odrazu moge powiedziec ze co trening 2,5kg nie przejdzie, moze co 3, no góra 2 dni treningowe zmiana ciezaru... czyli jak doloze i nie dam razy zrobic 5x5 to wtedy mam przerwac i od nowa maxa zmierzyc 1 seria x 5 powt?

chwalisz się czy żalisz???? ja przed każdą serią pomyślę sobie o kimś lub o czymś co mnie wk***ia i zawsze to dodaje mi jakąś tam motywację playland1 tak dla twej wiadomości - HGH - to hormon wzrostu i od niego nie podwyższa się poziom testosteronu

zwiększasz co serie czyli 60kg to Twój CR zaczynasz pierwszą serią na 50%CR czyli 30kgx5powt potem 70%CR czyli jakieś 42,5kgx5, 80%CR 48kgx5, 90%CR 55kgx5 i 100%CR 60x5powt, po tygodniu dokładasz np. 10kg i robisz na 70kg jeśli w ostatniej serii nie dasz rady i podniesiesz np. tylko 3x to robisz tak długo dopóki nie zrobisz w ostatniej serii [...]

np klatka 3 ćwiczenia po 4serie, albo 4ćwiczenia po 3s jak chcesz żeby szła masa i siła to proponuje po 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenia co serie ostatnia seria może być na 6 powtórzeń ale maks ciężar reszta parti mięśniowych podobnie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie powtórzenia 8,8,8,6 powinna iść szybko i masa i siła pozdrawiam

[...] przywykniesz i tyle, jak ktos jest cięższy to nie tak źle w większości przypadków na zwykłym sparingu zabijasz ich szybkościa ktora tez nauczysz sie wykorzystywać, uderz seria i odskocz na dystans, podczas przyjmowania ciosów na garde staraj sie nie zamykac oczu to na poczatek, miesiac treningu to jest nic wiec pierd..ol to i trenuj jak sie [...]

[...] plaskim 4x 10 Unoszenie bokiem w opadzie 3x20 Podciaganie na drazku waskim podchwytem 1-2-3-4-5-...max PT wersja "A" Wyciskanie sztangielek 4x 12-ost: "seria ze zmniejszanym obciazeniem" Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke przodem chwytem neutralnym 3x 10-12 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]

A czy ja napisałem zajechać żeby wychodzić na kolanach? Napisałem że jedna seria do odcięcia wstępne niech są z zapasem to wiadomo. Kolejna sprawa myślisz że początkujący bywalec siłowni będzie wiedział czy to jego RPE8? wątpię, patrząc na to co się dzieje to ludzie poczują lekkie zmęczenie, pieczenie podczas serii i już odpuszczają. Niech każdy [...]

[...] 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób stałym ciężarem po 12pow. Zamiast unoszeń daj podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na triceps(tak jak [...]

[...] b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6) b) czasem jeszcze jedna seria ciezkimi sztangielkami stojac (do 8 powtorzen) 3.Triceps a) wyciskanie francuskie sztangi lezac (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,6,5) b) prostowanie reki na wyciagu [...]

_ANIMAL_ nogi mają cały czas przylegać do ziemi. Chodzi mi o to aby nie oszukiwać, co często zdarza się przy ostatnich powtórzeniach. Chciałbym aby wyniki dotyczyły tylko tych powtórzeń, które były robione przy prawidłowej technice i przy stałym tempie opuszczania ciężaru, przy wyciskaniu te ostatnie powtórzenia siłą rzeczy będą coraz wolniejsze. [...]

Cwiczylem tym planem co podales w pt, no i "pompa" byla troche mniejsza, ale to pewnie dlatego ze nie znalem jeszcze swoich obciazem. Jesli mam 4 serie np na nogi to do tego seria rozgrzewkowa? Jaka powinna byc progresja ciezaru?

Co do klatki piersiowej to bym troszke inaczej :} tzn cwiczonka dobre ale zrobil bym 4s/ kazda nowa seria dolozenie ciezaru i max powturzen nie wiecej niz 12, na plecy mozna dodac cos jeszcze np sciaganie drazka, pamietaj ze na mase duzymi ciezarami :] i max 12pow

przypomne ci tylko że na zmeczenie mięśnia wystarcza w zupełności 1 seria do załamania , dlatego tak naprawdę nawet 8 seri jest za duzo , ale ze wzgledu na to ze liczbe pierwsze serie jako rozgrzewke a własciwa jest tylko ostatnia to tak naprawdę seriami mozna nazwać tylko te 2 ostatnie które w zupełności wystarczają poza tym nie wiem czy wiesz [...]

[...] sztangą 4s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2x 3dropsety (sprawdziłem na sobie, zaczynam od obciążenia takiego z którym mogę robić 8-10 powt i zmniejszam 2 razy → 1 seria – dobrze wtedy mi barki pracuję i czuć je po treningu, a nie tylko minutę po zrobieniu) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x 3dropsety (jak wyżej) Triceps: Francuz [...]

co do progresji to zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc 3 serie 30 Wtorek, Piątek(Nogi, plecy, biceps, przedramię ): Nogi: -Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 10-8-6-4 -Wykroki z półprzysiadu 4 seria 10-8-6-4 -Wspięcia na palce 4 serie 10-8-6-4 Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 10-8-6 -"Wiosłowanie" 4 serie [...]

[...] 4 serie -Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek przodem stojąc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (gigant seria) x4 Odpoczynki między seriami i gigant seriami 90 sekund. To taki przykład, w którym możesz się przekonać, że można ćwiczyć mając problemy z kręgosłupem Moge Ci coś [...]

30 sierpnia odbędzie sie w Opalenicy niedaleko Poznania unikalny program z trenerem ciężarowców młodzików i juniorów-. Nowa seria programów Pod okiem Trenera: Marek Wojciechowski - Podstawy Podnoszenia Ciężarów z SFD dostarczą wielu ciekawych informacji z tej olimpijskiej dyscypliny. Jest też bardzo ciekawa informacja dla naszych starszych [...]